Murph CrossFit WOD: che cos'è?

Che cos'è il MURPH?

Il MURPH è sicuramente uno dei circuiti più famosi del CrossFit.

E' un Hero WOD, ovvero un allenamento dedicato ad un qualche eroe che ha perso la vita durante lo svolgimento delle proprie funzioni.

Nello specifico, il MURPH è dedicato a Michael Murphy, tenente della marina americana morto in Afghanistan nel 2005.

Come si esegue il MURPH?

Il MURPH è un circuito particolarmente pesante, che consiste nell'eseguire nel minor tempo possibile:

• 1 miglio di corsa
• 100 trazioni alla sbarra
• 200 piegamenti a terra
• 300 squat a corpo libero
• 1 miglio di corsa

Il tutto, se possibile, indossando un giubbotto zavorrato.